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吃饱后可以训练吗?
不要在练前吃大餐 有些人说吃饱了才有劲练，其实不然，当你吃进去很多食物时，身体会本能的将血液引导至消化器官，而当我们锻炼时，身体又会引导血液流向我们的相关肌群，这使得我们消化系统和锻炼的肌肉为了更多血液流动而“打架”，最终的结果便是两败俱伤，食物没消化完全不说，运动效果也打折。
若时间充裕，建议先吃饭并间隔两小时再健身吃饱晚餐后补充能量，可提升训练效率，但需保证胃部消化时间。若晚餐后立即运动，可能引发肠胃不适，且晚上八点后运动易因兴奋影响睡眠，进而降低健身效果。
吃饭和乐器训练本来是没有关联的。但是因为饭后人体内的血液会比较集中供应消化系统，相对的大脑供血会变少（这就是为什么很多人吃饱饭后想睡觉的原因），四肢的供血也会减少。所以饭后马上进行乐器训练的话效果无法最大化。
健身,有氧运动和无氧运动怎么安排
1、健身小白必看。 一般什么时间运动比较好？上午8-9点：新陈代谢旺盛，下午16-17点：运动神经敏感，晚上19-20点：身体能量充足，这三个时间段是运动黄金期，同时建议大家晚饭后0.5-1小时运动。 运动也要讲究顺序，热身一无氧运动一有氧运动一拉伸，运动中一定要多喝水哦！至少15min喝一次。
2、有氧运动推荐（1）跑步45分种（2）有氧操35分钟（3）跳绳30分钟（4）HIIT训练20分钟 无氧运动推荐推荐课程 家庭背部特训：哑铃女生小哑铃塑形·肩部强化有利于改善圆肩、斜方肌有利于提高背部力量，改善驼背、厚背问题。消除手臂赘肉。
3、有氧运动又叫心肺运动，主要依靠有氧能量代谢运动的方式，增强心肺耐力。在进行有氧运动过程中，可以不受到影响和别人正常交流。
4、健身者应先进行无氧运动，再进行有氧运动。这种顺序安排更符合人体能量代谢规律，有助于提升训练效果并优化脂肪消耗。具体原因如下：能量利用顺序更合理：人体运动时优先消耗糖原储备，无氧运动（如力量训练）主要依赖肌糖原供能。
5、无氧运动：短时、爆发性，心率超过每分钟160次，如举重、短跑、俯卧撑等。具体安排建议 增肌为主：先进行30-60分钟的力量训练（如举重、器械训练），再补充20-30分钟的有氧运动（如慢跑、跳绳）。减脂为主：先进行20-40分钟的力量训练（消耗糖原），再进行30-45分钟的有氧运动（加速脂肪燃烧）。
暑假建议健身新手入门必看
1、新手入门健身，需先有改变的决心与执行力，合理选择健身房，明确健身目的，并遵循科学的训练步骤。具体如下：决心与执行力：健身的第一步是要有下定决心改变的想法和执行力，两者缺一不可。决心是健身的动力源泉，而执行力则是将决心转化为实际行动的关键。选择健身房：健身房的选择至关重要。
2、训练基础概念 部位：指单次训练针对的肌肉群。新手需先掌握胸肌、背肌、二头肌等大肌群的整体训练，逐步细化至胸大肌上缘、下缘等具体区域。组数：每个动作的重复组数因训练阶段和目标而异。新手建议每个动作1-4组，中高阶训练者可增至4-6组。次数：单组力竭时的重复次数。
3、健身是一项需要科学规划和持续努力的活动，对于新手而言，掌握一些基本的入门常识至关重要，可以帮助你少走弯路，更快练出好身材。以下是一些新手健身必看的入门常识： 健身需要计划，不能盲目瞎练 制定个性化计划：根据自己的健身目标（如减脂、增肌、塑形等），定制适合自己的健身计划。
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文章不错《有氧无氧运动的顺序安排（有氧无氧训练顺序）》内容很有帮助